Nehir

Hedef: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal

Makarna ve karbonhidrat ağırlıklı bu diyeti 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Akşam yemekleri için sınırlama yoktur; verilen ölçüyü iki kere yiyebilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN
# Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
# Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
# Akşam : ½ tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban)


2.GÜN
# Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
# Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
# Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir)


3.GÜN
# Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
# Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
# Akşam : 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)


4.GÜN
# Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
# Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
# Akşam : 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)


5.GÜN
# Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
# Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
# Akşam : 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)


6.GÜN
# Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
# Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
# Akşam : 3 parça biftek, 1 kase salata


7.GÜN
# Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
# Öğle : ½ kilo meyva
# Akşam : 3 porsiyon balık, 1 kase salata